Theo thời gian, các cơ quan trong cơ thể con người sẽ ngày càng yếu đi. Trái tim cũng không nằm ngoài quy luật này. Vậy nhưng tại sao lại có những người trẻ tuổi nhưng trái tim đã suy yếu. Ngược lại, nhiều người cao tuổi nhưng vẫn có trái tim khỏe mạnh. Ngoài các yếu tố không thể thay đổi như giới tính, tuổi tác, di truyền, lối sống lành mạnh và các biện pháp không dùng thuốc có vai trò không nhỏ trong việc phòng ngừa suy tim và nhiều căn bệnh tim mạch khác. Để bảo vệ trái tim, ngay lúc này bạn có thể thực hiện những biện pháp dự phòng suy tim đơn giản sau đây.
Một chế độ ăn khoa học không chỉ giúp bạn giảm nguy cơ mắc suy tim. Giải pháp này còn phòng chống được nhiều bệnh tim mạch khác như tăng huyết áp, xơ vữa mạch vành… Cụ thể, bạn nên:
- Ăn nhiều các loại rau, trái cây giàu chất xơ, ngũ cốc nguyên hạt. It nhất 2 ngày trong tuần, bạn nên sử dụng thực phẩm giàu chất béo chưa bão hòa như omega 3, omega 6 trong cá hồi, cá trích, cá thu… Với sữa và thịt, bạn chỉ nên dùng sữa ít béo và thịt trắng, thịt gia cầm bỏ da.
- Tránh những đồ ăn chứa chất béo bão hòa như: thịt đỏ, đồ chiên xào, đồ nướng… Đồng thời, bạn nên thực hiện chế độ ăn giảm muối cho người suy tim, hạn chế đường và các đồ ăn nhanh, nước có gas, hay thực phẩm đóng hộp.
- Hạn chế sử dụng các chất kích thích như trà đặc, rượu bia, cà phê.
Theo các chuyên gia tim mạch, thực hiện lối sống lành mạnh sẽ giúp tăng cường sức khỏe trái tim và giảm thiểu các yếu tố nguy cơ, nguyên nhân gây suy tim thường gặp. Một lối sống lành mạnh cần có:
- Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Tốt nhất bạn nên giữ chỉ số cơ thể BMI trong giới hạn từ 18 - 23.
BMI = Cân nặng (kg)/(chiều cao x chiều cao) (m)
Nếu bạn có chỉ số này cao hơn cho phép, hãy lên kế hoạch giảm cân hợp lý để đưa nó về bình thường mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Bỏ thuốc lá: Bạn có biết rằng trong thuốc lá có chứa khoảng 7000 chất hóa học độc hại. Đây là nguyên nhân gây xơ vữa động mạch, rối loạn nhịp tim cùng với nhiều bệnh lý tim mạch khác. Đặc biệt, khói thuốc là cũng nguy hiểm không kém hút thuốc. Vì vậy, ngoài việc từ bỏ thói quen hút thuốc, bạn cũng nên tránh xa môi trường có khói thuốc. Để quá trình bỏ thuốc lá dễ dàng và hiệu quả hơn, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để có kế hoạch hoàn chỉnh, tránh xảy ra tình trạng cai thuốc giữa chừng.
- Ngủ đủ giấc, thức dậy sớm: Ngủ là thời gian để tim được nghỉ ngơi, một giấc ngủ sâu kéo dài 6-7 tiếng vào ban đêm và 15-30 phút vào buổi trưa sẽ giúp tim bạn thực sự khỏe mạnh và làm việc hiệu quả.
- Tránh căng thẳng, mệt mỏi: Bởi một tâm lý thoải mái, vui cười mỗi ngày vừa hạn chế tăng nhịp tim, vừa giúp bạn dễ từ bỏ thói quen xấu, duy trì thói quen tốt cho tim hơn.
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn phòng ngừa suy tim
Nhiều nghiên cứu cho thấy, sử dụng sản phẩm có chứa các thảo dược tốt cho tim như Đan sâm, Vàng đằng, L-carnitine sẽ giúp cải thiện các triệu chứng suy tim ho, phù, khó thở, mệt mỏi, đau ngực… Đây cũng là một giải pháp hữu hiệu để phòng ngừa suy tim do các bệnh lý về tim mạch.
Tuy nhiên, theo các chuyên gia tim mạch, bạn cần lựa chọn những sản phẩm hỗ trợ đã được nghiên cứu lâm sàng cho hiệu quả tốt, an toàn và không gây ra tác dụng phụ.
Tại Việt Nam, TPCN Ích Tâm Khang là sản phẩm duy nhất đã được kiểm chứng lâm sàng tại bệnh viện 108. Kết quả nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Quốc tế một lần nữa khẳng định hiệu quả và độ an toàn của sản phẩm này.
Hơn 10 năm ra đời, Ích Tâm Khang đã trở thành người bạn đồng hành giúp nhiều người bệnh tim mạch trên khắp cả nước phục hồi sức khỏe. Dưới đây là chia sẻ của một người bệnh như vậy:
Chia sẻ của người bệnh mạch vành, thiếu máu cơ tim về cách phòng suy tim bằng thảo dược.
Nếu bạn là người quá bận rộn, chỉ cần 15 phút đi bộ mỗi ngày cũng có thể bảo vệ được trái tim khỏi đà suy yếu. Hãy đi bộ mọi lúc có thể: đi thang bộ thay vì đi thang máy hay đỗ xe ở xa văn phòng hơn một chút…
Đối với những người có thời gian hơn, họ có thể đi bộ nhanh trong thời gian 30 phút đến 1 tiếng mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần. Ngoài đi bộ, các môn thể thao như thái cực quyền, yoga, đạp xe, đánh cầu lông, bơi lội cũng là các lựa chọn cho bạn.
Lưu ý, nếu bạn đang có vấn đề về tim mạch có thể dẫn đến suy tim, hãy lắng nghe cơ thể khi tập luyện. Một bài tập tốt không nhất thiết phải là một bài tập yêu cầu quá nhiều sức lực. Hơn hết, bài tập đó phải có cường độ phù hợp và được duy trì như một thói quen mỗi ngày.
Một số bệnh lý tim mạch có thể dẫn tới suy tim, ví dụ như tăng huyết áp, mạch vành, mỡ máu, hẹp hở van tim…. Vì vậy, ngoài các biện pháp kể trên, bạn cần lưu ý điều trị tốt các bệnh lý này bằng cách:
- Dùng thuốc điều trị đầy đủ theo hướng dẫn của bác sĩ
- Tái khám thường xuyên để được chăm sóc và điều trị kịp thời.
- Lắng nghe cơ thể để phát hiện các bất thường, từ đó điều trị nhanh chóng để tránh gây hại cho tim. Ví dụ, nếu không phát hiện sớm các cơn nhồi máu cơ tim để cấp cứu kịp thời, cơ tim có thể bị tổn thương và suy yếu.
Có thể nói chìa khóa để phòng ngừa suy tim là việc kiểm soát tốt và làm giảm các yếu tố nguy cơ gây suy tim. Vì vậy, bạn hãy chăm sóc trái tim của mình và người thân yêu bằng những thay đổi tích cực trong lối sống ngay từ bây giờ và biến suy tim không còn là nỗi lo của cả xã hội.
Theo nguồn: http://www.nhlbi.nih.gov/
*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
