Dùng đồ uống phù hợp có thể sẽ giúp người bệnh cao huyết áp giữ được mức huyết áp ở ngưỡng ổn định, bài viết dưới đây là 11 thức uống giúp huyết áp được kiểm soát tốt.
Huyết áp cao là một vấn đề sức khỏe phổ biến. Nếu như không được điều trị nó có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng, nhất là dẫn tới suy tim và đột quỵ do tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim và tử vong. Nhưng để hạ huyết áp không quá khó, bạn chỉ cần thay đổi đơn giản trong chế độ ăn và lối sống, chẳng hạn như thường xuyên bổ sung 11 loại đồ uống cho người cao huyết áp dưới đây.
25 thử nghiệm năm 2004 cho thấy uống trà xanh giúp giảm huyết áp ở người. Nếu tiêu thụ trà lâu dài, hoặc ít nhất là 12 tuần hứa hẹn mang đến lợi ích tốt hơn để kiểm soát áp huyết.
Bị cao huyết áp nên uống trà xanh mỗi ngày thay cho cà phê
Trong trà xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, được chứng minh là có tác dụng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, làm bền vững thành mạch.
Các nhà nghiên cứu ở London trước đây đã phát hiện ra rằng uống một cốc nước ép củ dền mỗi ngày giúp duy trì và đưa huyết áp về mức bình thường. Nhóm đã phân tích tác dụng của nước ép ở 64 người bị tăng huyết áp.
Cơ chế nằm ở chỗ nước ép củ dền thúc đẩy cơ thể sản sinh ra NO – hợp chất giúp giãn mạch máu và tăng cường tuần hoàn, từ đó hạ áp huyết.
Các nhà nghiên cứu đề nghị người dùng không luộc củ dền mà nên hấp, rang hoặc làm nước ép để giữ được hợp chất cần thiết và tận hưởng hết lợi ích sức khỏe của nó. Mỗi ngày chỉ 2 ly là đủ nhé
Nếu muốn huyết áp trong giới hạn cho phép, bạn nên dùng nước ép củ dền mỗi ngày
Trà bụp giấm có tác dụng giảm huyết áp vì nó chứa chất phytochemical, hoạt động tương tự như chất chống oxy hóa và ức chế men chuyển tự nhiên, từ đó hạ huyết áp.
Thức uống này rất dễ thêm vào thực đơn mỗi ngày của bạn, đơn giản nhất là thay cà phê bằng trà và lý tưởng nhất là 3 ly mỗi ngày để thấy chỉ số huyết áp trên giảm rõ rệt. Bạn không nên làm siro vì nó có chứa rất nhiều đường. Thay vào đó bạn nên đun sôi lên để uống hoặc phơi/sấy khô và pha như trà thông thường.
Trà bụp giấm giúp hạ huyết áp nhanh chóng tại nhà
Uống đủ nước mỗi ngày không giúp hạ huyết áp ngay lập tức, nhưng nó có thể giúp bạn giảm huyết áp theo thời gian. Người bị mất nước sẽ giảm khả năng lưu thông máu trong cơ thể, làm huyết áp tăng lên.
Tối thiểu mỗi người nên bổ sung 2 lít nước mỗi ngày từ tất cả các nguồn. Bạn nên chia nhỏ thành nhiều lần uống thay vì 1 lần để tránh tăng gánh nặng cho thận. Luôn mang theo bên mình 1 chai nước lọc là bí quyết giúp bạn có 1 huyết áp ổn định.
Trong sữa có nhiều phốt pho, kali và canxi, vitamin D - những chất dinh dưỡng giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh. Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, sữa ít béo hoặc đã tách béo sẽ có tác dụng giúp giảm huyết áp. Bởi trong sữa đầy đủ chất béo chứa một lượng đáng kể axit palmitic làm ngăn chặn các tín hiệu làm giãn mạch máu, khiến các động mạch bị căng lên và co lại, dẫn đến huyết áp tăng cao.
Nếu như bạn không dung nạp sữa nguồn gốc động vậy, bạn có thể dùng sữa hạnh nhân không đường để thay thế.
Nước ép lựu là thức uống tuyệt vời cho người cao huyết áp. Bản thân nó cũng là một chất ức chế men chuyển tự nhiên – giống một loại thuốc hạ huyết áp thường được kê đơn. Đã có nghiên cứu cho thấy nước ép lựu giảm huyết áp trên tới 30%. Bạn có thể ăn quả lựu hoặc uống nước ép lựu điều được.
Giống như nước ép củ dền, hương vị của nước ép lựu có thể không phù hợp với một số người. Bạn có thể thêm chút đường nhỏ và thưởng thức hay phối hợp với các loại trái cây khác để làm nước ép.
Việt quất có khả năng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Những đặc tính tuyệt vời này giúp giảm thiểu tổn thương mạch máu, cuối cùng là hạ huyết áp. Ngoài ra, trái cây này cũng được chứng minh là làm thư giãn mạch máu và tăng tuần hoàn. Chúng rất giàu vitamin giúp cho giảm huyết áp một cách tự nhiên.
Bạn có thể ép lấy nước việt quất và uống mà không cho thêm đường để mang lại lợi ích tốt nhấ cho sức khỏe.
Rượu bia và các chất kích thích chưa bao giờ tốt cho huyết áp, nhưng rượu vang đỏ là ngoại lệ. Nó làm tăng HDL – cholesterol tốt, giúp ích trong việc làm sạch mạch máu, giảm trình trạng xơ vữa động mạch. Khi đó, máu lưu thông sẽ dễ dàng hơn và huyết áp thấp hơn.
Có được lợi ích này là nhờ hoạt chất resveratrol, giống như một chất chống đông máu có tác dụng hạ huyết áp.
Chỉ 2 ly rượu vang đỏ mỗi ngày cho nam giới và 1 ly cho nữ giới để giúp giảm huyết áp hiệu quả
Người cao huyết áp nên uống nước cam chanh mỗi ngày vì lượng vitamin C cao trong loại nước ép này là chất chống oxy hóa tự nhiên, bảo vệ tim mạch và cơ thể khỏi tổn thương, giúp máu lưu thông trong lòng mạch tốt hơn, nhờ đó giảm huyết áp hiệu quả..
Mỗi người có thể uống từ 1 – 3 ly nước ép cam chanh không đường mỗi ngày, vào sau bữa ăn hoặc vào bữa phụ đều được. Đặc biệt hơn, 1 cốc nước cam, chanh mỗi sáng có thể giúp bạn điều chỉnh mức huyết áp về giới hạn bình thường.
Giấm táo được bí như thần dược cho sức khỏe. Một trong những công dụng chính của loại nước uống này là cung cấp Kali, đồng thời loại bỏ natri dư thừa và chất độc ra khỏi cơ thể. Giấm táo còn chứa enzym renin làm giảm huyết áp. Bạn có thể pha giấm táo với một ít mật ong trong một cốc nước và uống vào buổi sáng.
Giấm táo không chỉ giúp thải độc mà còn giảm huyết áp hiệu quả
Hạt Chia được chứa nhiều axit béo omega-3, đã được chứng minh có tác dụng hoạt huyết, tăng lưu thông máu và có thể làm giảm huyết áp.
Bạn có thể chế biến thức uống này bằng cách ngâm 1 thìa canh hạt Chia trong khoảng 300ml nước, để 30 phút và uống nước. Bạn nên dùng loại nước này 2 lần/ngày, sau 1 tháng bạn sẽ thấy huyết áp của mình có sự thay đổi tích cực.
Người bị huyết áp cao ngoài việc lưu ý uống gì còn cần phải kết hợp với chế độ ăn cân bằng, tham gia thể dục thể thao mỗi ngày và theo dõi huyết áp tại nhà. Nếu được chỉ định thuốc, bạn cũng nên tuân thủ để giữ được huyết áp khỏe mạnh lâu dài.
Xem thêm:
- Lời khuyên về các loại thực phẩm giúp hạ huyết áp
- Phục hồi sau suy tim do tăng huyết áp
- Phục hồi sau suy tim do tăng huyết áp
Nguồn tham khảo:
