Nhiều người lầm tưởng rằng đã bị mắc bệnh tim, đặc biệt là suy tim, thì không nên tập thể dục. Tuy nhiên, sự thực là đối với bất kỳ loại bệnh nào, việc tập thể dục cũng rất cần thiết và là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe, kéo dài tuổi thọ.
Việc tập thể dục thường xuyên có nhiều lợi ích đối với sức khỏe tổng thể và sức khỏe tim mạch. Theo các chuyên gia tại Cleveland Clinic (Mỹ), tập thể dục đem lại những lợi ích sau:
Người bệnh suy tim không đủ sức mạnh để tập chạy bền, nhảy zumba hay tập nâng tạ nặng, nhưng vẫn có thể thực hiện nhiều bài tập khác có lợi cho sức khỏe… Các bài tập thể dục cho tim mạch được chia thành ba loại cơ bản:
Giúp kéo giãn cơ một cách từ từ. Tập giãn cơ trước và sau khi tập thể dục giúp ngăn ngừa chấn thương, căng cơ và chuột rút. Các bài tập thuộc nhóm linh hoạt bao gồm: Giãn cơ (stretching), thái cực dưỡng sinh (Taichi) và yoga. Tập linh hoạt làm tăng khả năng thăng bằng, ngưỡng vận động và giữ cho các khớp xương luôn khỏe mạnh.
Người mắc bệnh suy tim có thể tập thái cực dưỡng sinh
Các bài tập này đòi hỏi người tập phải sử dụng các nhóm cơ lớn, giúp cải thiện khả năng sử dụng oxy của cơ thể và tăng cường sức khỏe tim, phổi.
Các bài tập aerobic rất đa dạng: Đi bộ, chạy bộ, trượt băng, nhảy dây, đi xe đạp (bằng máy trong nhà hoặc ngoài trời), trượt tuyết, thể dục nhịp chậm (low-impact aerobics), chèo thuyền và thể dục nhịp điệu dưới nước (water aerobics).
Bên cạnh tập thể dục, chế độ ăn uống và thuốc điều trị, người bệnh suy tim có thể sử dụng tpcn Ích Tâm Khang để giúp hỗ trợ điều trị làm giảm triệu chứng mệt mỏi, ho, phù, khó thở và làm chậm tiến trình suy tim, tăng cường sức khỏe tim mạch. Hãy liên hệ với chứng tôi theo số 0983.103.844 (trong giờ hành chính) để được tư vấn chi tiết.
Người tập lặp đi lặp lại các động tác co cơ cho đến khi cơ bắp bị mệt mỏi. Tập tăng cường thường kèm dụng cụ, chẳng hạn như nâng tạ, hoặc kéo dây để làm tăng sức mạnh của cơ.
Bài tập tăng cường với dây kéo
Trước khi bắt đầu kế hoạch tập thể dục, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ để lựa chọn được bài tập phù hợp nhất với thể trạng và tình trạng bệnh của mình. Bác sỹ sẽ cho bạn những lời khuyên về:
Nói chung, để đạt được lợi ích tối đa từ việc tập thể dục, bạn không nên quá nóng vội mà chỉ tập từ dễ đến khó, thời gian tập từ 20 – 30 phút, ít nhất 5 lần/tuần.
Chọn đúng bài tập và tuân thủ các nguyên tắc an toàn không chỉ giúp bảo vệ tim mà còn khiến nó khỏe hơn. Mỗi buổi tập cần phải đầy đủ ba giai đoạn: Khởi động (warm-up), điều hòa (conditioning phase) và "làm nguội" (cool-down).
- Năm phút khởi động là thời gian để cơ thể điều chỉnh và thích nghi dần với trạng thái tập thể dục sau đó. Khởi động đúng cách giúp giảm áp lực cho tim cũng như cơ bắp, làm tăng nhịp thở, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể một cách chậm rãi nhưng an toàn. Khởi động cũng giúp cải thiện tính linh hoạt và giảm đau nhức cơ bắp. Bài tập tốt nhất để khởi động là bài tập kéo giãn, vận động nhẹ thực hiện từ dễ đến khó.
Tập thể dục giúp ổn định sức khỏe trái tim, làm chậm quá trình suy tim
- Điều hòa là giai đoạn quan trọng và quyết định hiệu quả tập luyện, thường kéo dài trong vòng 20 - 30 phút. Trong giai đoạn này, cơ thể tăng cường đốt cháy năng lượng và hưởng lợi từ việc tập thể dục. Người bệnh suy tim nên chủ động theo dõi để điều chỉnh mức độ, cường độ tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Bạn nên bắt đầu với thời lượng tập ngắn, sau đó tăng dần lên theo thời gian tập luyện khi cơ thể đã quen dần và thích nghi tốt với chế độ luyện tập.
- "Làm nguội" trong vòng 5 phút là giai đoạn cuối cùng của buổi tập. Giai đoạn này cho phép cơ thể dần phục hồi về trạng thái nghỉ ngơi, đặc biệt là nhịp tim và huyết áp. Không ngồi, đứng yên hoặc nằm ngay sau khi tập thể dục bởi nó sẽ khiến bạn bị chóng mặt, choáng váng và đánh trống ngực. Cách “làm nguội” tốt nhất là giảm từ từ cường độ bài tập, hoặc bạn có thể thực hiện các động tác kéo giãn như trong bài khởi động.
Bác Hồng – Tây Ninh chia sẻ kinh nghiệm điều trị suy tim giảm hẳn khó thở, mệt, ho
Cho tới nay các nhà khoa học vẫn chưa tìm ra phương pháp nào có thể hồi phục trái tim đã bị suy. Tuy nhiên, nếu tập luyện thể dục đều đặn và ăn uống, dùng thuốc, thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị theo đúng hướng dẫn của bác sỹ, bạn có thể chung sống hòa bình với bệnh suy tim.
Xem thêm chia sẻ kinh nghiệm điều trị từ nhiều người bệnh tim mạch TẠI ĐÂY
Nguồn tham khảo: http://my.clevelandclinic.org/
