Tổng đài tư vấn

0983.103.844

5 bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe trái tim tốt nhất

24/04/2015 5 Bình luận

A- A+

Cùng với chế độ ăn, tập thể dục cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ trái tim. Có nhiều bài tập tốt cho tim mạch, nhưng 5 bài tập thể dục sau được đánh giá là có hiệu quả nhất trong việc tăng cường sức khỏe trái tim.

Tập thể dục tốt cho tim mạch, giúp tăng cường sức khỏe trái tim.
Tập thể dục tốt cho tim mạch, giúp tăng cường sức khỏe trái tim.

Đi bộ nhanh - bài tập tốt cho tim đơn giản mà hiệu quả

Đi bộ là bài thể dục rất tốt và phù hợp với người mắc bệnh tim mạch. Bài tập này có thể giúp giảm cholesterol máu, kiểm soát cân nặng và ổn định huyết áp.

Bạn có thể đi trên một máy tập tại nhà hoặc trên đường đi làm, ngoài công viên... Tuy nhiên, nên tập đi bộ nhanh thay vì đi dạo nhẹ nhàng để tim co bóp tốt hơn. Khi nào thấy cơ thể đổ mồ hôi và hơi thở gấp hơn thì giảm tốc độ lại, sau đó lại tăng tốc độ như ban đầu để rèn luyện sức bền. 

Khi đi bộ, bạn nên mặc quần áo co giãn tốt và chọn giày sao cho chân cảm thấy thoải mái. Thời gian tập luyện 30-60 phút mỗi ngày là hiệu quả nhất.

Chạy bộ - cách đốt cháy năng lượng nhanh nhất

Chạy tốn nhiều sức hơn đi bộ nhưng đây là cách tập luyện tốt nhất cho người mắc bệnh tim mạchbệnh mạch vành. Bài tập này vô cùng đơn giản, bạn hoàn toàn có thể tự điều chỉnh cường độ, thời gian tập luyện sao cho phù hợp với sức khỏe của mình. 

Khi chạy, toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động theo bước chạy. Tim sẽ co bóp khỏe và bền bỉ hơn. Đồng thời, các cơ, xương, khớp cũng được vận động giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng hợp lý. 

Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, hãy thực hiện từ đi bộ nhanh bằng cách: cứ 5 phút đi bộ lại thêm 1-2 phút chạy. Sau đó, bạn có thể tăng dần thời gian chạy cho đến khi chạy liên tục mà không cần thời gian đi bộ.

Chạy bộ là bài tập đơn giản nhưng phòng tránh bệnh tim mạch rất tốt.

Chạy bộ là bài tập đơn giản nhưng phòng tránh bệnh tim mạch rất tốt.

Bơi - bài tập thể dục giúp máu lưu thông tốt hơn

Bơi cũng là một bài tập thể dục tốt cho tim mạch, đặc biệt khi bạn có vấn đề về xương khớp không thể đi hoặc chạy bộ. Khi bơi, toàn bộ cơ thể đều hoạt động. Các mạch máu được massage thư giãn và máu được lưu thông mạnh mẽ khắp cơ thể. Tư thế nằm thẳng dưới nước cũng giúp máu từ chân về tim, não tốt hơn nên giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ

Để đạt được lợi ích từ bài tập này, bạn nên khởi động kỹ trước khi xuống nước, tuyệt đối không ngụp lặn hoặc bơi thi. Vì việc nín thở rất nguy hiểm cho người mắc bệnh tim mạch. Ngoài ra, bơi trong nước ấm cũng sẽ tốt hơn nước lạnh.

Đừng quá lo lắng khi mắc bệnh tim mạch (hẹp hở van tim, thiếu máu cơ tim, bệnh mạch vành, suy tim...). Rất nhiều người bệnh đã không còn mệt mỏi, khó thở, đau ngực nhờ tìm đúng giải pháp. Hãy gọi tới 0983.103.844 để được chuyên gia tư vấn chi tiết.

hotline

Đạp xe thường xuyên - giảm 50% nguy cơ bệnh tim mạch

Với môn thể dục này, bạn cần chuẩn bị cho mình một chiếc xe đạp. Theo Hiệp hội Y khoa Anh, đi xe đạp thường xuyên tốt cho tim, mạch máu, phổi và làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đột quỵ, đau tim… lên tới 50%. Bài tập này đặc biệt tốt cho những người tăng huyết áp hoặc có vấn đề về xương đầu gối, bàn chân.

Nếu bạn có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch (thừa cân, béo phì, tiền sử gia đình mắc bệnh tim, tuổi cao…), hãy dành 30 phút mỗi ngày để tham gia môn thể dục này. Để tăng thêm phần hứng thú, bạn có thể lập nhóm đạp xe cùng những người bạn thân thiết của mình.

Các bài tập tốt cho tim mạch không thể thiếu đạp xe.

Các bài tập tốt cho tim mạch không thể thiếu đạp xe.

Yoga - chìa khóa giúp cho tim khỏe mạnh

Các động tác của yoga nhìn có vẻ đơn giản nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài tập này vừa giúp ổn định nhịp tim, huyết áp, giảm căng thẳng stress mà còn giúp bạn có một cơ thể dẻo dai hơn. Vì vậy, những người tập yoga đều đặn thường ít bị tăng huyết áp hay nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành, đột quỵ.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo, mọi người, kể cả đã mắc bệnh tim hay chưa, nên tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần với cường độ vừa phải để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tập luyện nghiêm túc và khoa học chính là cách đơn giản mà vô cùng hiệu quả để bảo vệ sức khoẻ trái tim của bạn. Vì vậy ngay từ hôm nay, hãy chọn ngay 1 trong 5 bài tập tốt cho tim mạch kể trên và biến việc thực hiện chúng thành thói quen của mình.

Thông tin hữu ích cho bạn

Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Dinh Dưỡng trị liệu Canada cho thấy, sử dụng kết hợp TPCN Ích Tâm Khang cùng chế độ ăn, tập luyện dùng thuốc sẽ giúp người bệnh tim mạch tăng cao hiệu quả:

  • Giúp giảm khó thở, mệt mỏi, đau ngực, ho, phù, hồi hộp, trống ngực.
  • Giúp giảm cholesterol máu, ngăn ngừa mảng xơ vữa phát triển.
  • Giúp giảm tần suất nhập viện, phòng ngừa suy tim.

Đây là một thông tin đáng mừng, giúp những người bệnh mạch vành, thiếu máu cơ tim, hẹp hở van tim, suy tim thêm cơ hội phục hồi sức khỏe và tăng chất lượng sống. Thực tế, rất nhiều người bệnh đã có thể trở về cuộc sống bình thường, tự làm việc, đi chợ, leo cầu thang… mà không còn mệt, khó thở, đau ngực nhờ giải pháp này. Hãy cùng lắng nghe trải lòng của họ qua video dưới đây:

Chia sẻ kinh nghiệm sống khỏe dù mắc bệnh tim mạch.

Xem thêm: TPCN Ích Tâm Khang - sản phẩm vàng cho người bệnh tim mạch

Nguồn tham khảo: sheknows.com, besthealthmag.ca

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Tham khảo: bệnh tim mạch
ƯU ĐÃI MUA 6 TẶNG 1

Tổng tiền: 210,000VNĐ

BTV Hồng Ngọc
Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Danh sách bình luận
Pham ba linh
cháu 18 tuổi học tập khá stress, thường thấy tim đau đau bên trái , hơi tức ngực , . Mong bác sĩ tư vấn giúp cháu nên tập luyện ntn ạ
2 tháng trước
Dược sỹ tư vấn

Chào bạn
Việc luyện tập thể dục thể thao với bạn sẽ không có hạn chế, chỉ lưu ý bạn cân đối khi tập để đảm bảo luyện tập bộ môn vừa sức; cụ thể như: Bơi lội, bóng rổ, đá bóng, chạy...nên duy trì tập luyện tối thiểu 60p/ ngày và 5 ngày/ tuần. Bạn có thể tham khảo các bài tập giúp tăng cường sức khỏe trái tim để ứng dụng.
Mặc dù có các biểu hiện như bạn chia sẻ tuy nhiên độ tuổi của bạn thì cũng loại trừ khả năng mắc bệnh lý tim mạch. Tình trạng của bạn, bản chất việc đau ngực trái, hơi tức ngực khả năng cao là do tình trạng rối loạn thần kinh tim do stress, căng thẳng trong công việc, học tập. Do đó, việc luyện tập thể dục thể thao với bạn sẽ không có hạn chế, chỉ lưu ý bạn cân đối khi tập để đảm bảo luyện tập bộ môn vừa sức; cụ thể như: Bơi lội, bóng rổ, đá bóng, chạy...nên duy trì tập luyện tối thiểu 60p/ ngày và 5 ngày/ tuần. Bạn có thể tham khảo các bài tập giúp tăng cường sức khỏe trái tim để ứng dụng.
Ngoài việc luyện tập thể dục là cần thiết; bạn cũng nên biết nếu bạn điều tiết được cảm xúc bệnh sẽ thuyên giảm; cùng với đó cũng cần điều chỉnh lối sống: cần ngủ đủ giấc, nên đi ngủ sớm, tránh thức khuya - sử dụng các thiết bị điện tử nhiều, , chế độ ăn cần điều độ - nên hạn chế ăn hay uống những thực phẩm có nhiều dầu mỡ, các đồ ăn nhanh - các chất béo có hại, các thực phẩm chứa nhiều chất kích thích - đồ uống có cồn; nên đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc, ăn uống điều độ, tập thể dục thể thao hàng ngày. Chia sẻ thêm với bạn, để giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, bạn nên kết hợp sử dụng thêm các sản phẩm thảo dược có công dụng hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch; điển hình tốt thì bạn dùng Ích Tâm Khang với liều 4 viên/ ngày chia 2 lần. Sản phẩm sẽ giúp cải thiện tốt các biểu hiện mà bạn đang gặp cũng như tăng cường sức khỏe tim mạch, phòng ngừa các bệnh lý tim mạch cho bạn.
Cũng lưu ý thêm, biểu hiện đau tim bên trái, hơi tức ngực cũng không ngoại trừ do nguyên nhân khác gây nên. Do vậy, nếu các triệu chứng vẫn xảy ra kèm những bất thường về sức khỏe ảnh hưởng đến sinh hoạt - cuộc sống thì tốt nhất bạn nên đi thăm khám để được bác sĩ để có chẩn đoán và điều trị đúng bệnh - không nên chủ quan bạn nhé
Chúc bạn sức khỏe!
Thân ái

Nguyệt Ánh
trong các bài tập tốt cho tim mạch này thì người huyết áp thấp nên tập bài nào ạ?
3 tháng trước
Dược sỹ tư vấn

Chào bạn.

Với trường hợp bị huyết áp thấp bạn nên thực hiện bài tập đi bộ sẽ rất tốt cho bạn. Bạn nên đi bộ nhanh khoảng 30 phút một ngày, 5 ngày mỗi tuần và thực hiện các bài tập chữa huyết áp thấp trên khoảng 10 phút một lần, tối thiểu 3 buổi mỗi tuần là tốt nhất.

Bên cạnh việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn, bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn, đi ngủ đúng giờ, ngủ nghỉ đúng đủ thời gian.

Chúc bạn sức khỏe!

lương xuân quý
thời gian gần đây tôi có biểu hiện đau thắt nhẹ ngực trái (49t)
3 tháng trước
Dược sỹ tư vấn

Chào bạn.

Biểu hiện bạn đang gặp có nhiều nguyên nhân gây ra như:

- Bạn đang bị stress tâm lý, rối loạn thần kinh thực vật

- Bệnh lý về rối loạn nhịp tim.

-  Suy nhược cơ thể

- Viêm loét dạ dày tá tràng.

- Đau dây thần kinh liên sườn

- Thiếu máu cơ tim 

Hoặc cũng có thể do một số nguyên nhân khác gây ra. Vì vậy để có kết luận chính xác nhất bạn nên đi khám tổng quát để tìm ra nguyên nhân và được điều trị hợp lý. 
Trước mắt bạn cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý như:

- Không hoạt động gắng sức quá nhiều.

- Ngủ nghỉ đúng đủ thời gian

- Không sử dụng đồ uống có ga, có cồn, chất kích thích

- Sắp xếp thời gian luyện tập thể dục thể thao hàng ngày từ 30- 45 phút.

- Tập hít sâu, thở chậm 

Đồng thời sử dụng sản phẩm Ích Tâm Khang với liều 4 viên/ ngày chia 2 lần để giúp tăng cường chức năng tim mạch của bạn được cải thiện tốt hơn. Chúng tôi gửi bạn thông tin về sản phẩm để bạn tham khảo.

Thân mến! 

Huynh Van Thoi
Cho tôi hỏi thiền có phải bài tập tốt cho tim mạch khong? nếu tập được thì nên tập bao nhiêu buổi một tuần?
3 tháng trước
Dược sỹ tư vấn

Chào bạn.
Ngồi thiền cũng là một bài tập tốt cho bệnh tim mạch. Bạn có thể tập thiền trong thời gian từ 10 đến 20 phút mỗi ngày. Ngoài thiền để có sức khỏe tốt nhất bạn nên kết hợp tốt chế dộ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý. Ngoài ra bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm giúp tăng cường sức khỏe cho tim mạch tốt hơn như sản phẩm Ích Tâm Khang với liều 4 viên/ ngày chia 2 lần. Sản phẩm sẽ giúp cải thiện tốt các biểu hiện mà bạn đang gặp cũng như làm chậm tiến trình của bệnh.
Thân mến

Quỳnh
Thiếu máu cơ tim
8 tháng trước
Dược sỹ tư vấn

Chào bạn.
Bạn có thể chia sẻ cụ thể hơn tình trạng bệnh của bạn đang gặp là thiếu máu cơ tim mức độ nào, biểu hiện bạn đang gặp ra sao, và băn khoăn của bạn muốn gửi tới chúng tôi là gì....? Thông tin càng cụ chi tiết chúng tôi càng có căn cứ để tư vấn cụ thể hơn cho bạn. Chúng tôi gửi bạn bài viết tổng quan về thiếu máu cơ tim để bạn tham khảo thêm tại đây: https://suytim.co/bai-viet/thong-tin-benh/thieu-mau-co-tim.html#tiny-class-h2-5
Bạn hãy tiếp nhận cuộc gọi từ số: 0983.103.844 của chúng tôi gọi tới bạn nhé.
Thân mến!

Mục lục nội dung