Tăng huyết áp là một bệnh lý cực kỳ phổ biến và tiềm ẩn nhiều biến chứng nguy hiểm. Hiện nay để điều trị căn bệnh này, ngoài việc sử dụng thuốc thì các cách điều trị không dùng thuốc cũng mang lại hiệu quả rất tích cực. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu đến người bệnh 11 cách chữa bệnh cao huyết áp không dùng thuốc. Cùng theo dõi và áp dụng ngay để kiểm soát tốt huyết áp bạn nhé.
Thống kê trên trang web của Viện Tim mạch Việt Nam cho thấy, hơn 90% bệnh nhân tăng huyết áp tại nước ta đang không điều trị tốt. Một trong lý do quan trọng giải thích cho điều này là bệnh nhân không kết hợp đồng thời việc dùng thuốc đều đặn cùng các biện pháp điều trị không dùng thuốc.
Mặc dù những giải pháp không dùng thuốc chỉ làm giảm một phần huyết áp nhưng trong tăng huyết áp, chỉ cần giảm 5mmHg chỉ số huyết áp tâm thu, người bệnh đã giảm được 14% tỷ lệ tử vong do đột quỵ, 9% tử vong do biến cố tim mạch và 7% tỷ lệ tử vong chung.
Vì thế các chuyên gia tim mạch khuyến cáo, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, người bệnh cần kết hợp thêm các giải pháp hỗ trợ khác để kiểm soát huyết áp tốt hơn. Dưới đây là 11 cách điều trị cao huyết áp không dùng thuốc mà bạn có thể áp dụng tại nhà.
Ngoài sử dụng thuốc, người bệnh cần thay đổi lối sống để kiểm soát huyết áp
Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ làm tăng huyết áp của bạn. Bởi khi ăn nhiều muối, hàm lượng natri trong máu tăng cao, làm gia tăng áp lực thẩm thấu và kéo nước vào trong lòng mạch máu. Hậu quả là thể tích máu trong tuần hoàn tăng lên, làm tăng áp lực lên thành mạch (tăng huyết áp) và tăng gánh nặng cho tim.
Tổ chức y tế thế giới WHO thống kê, ăn mặn là tác nhân gây ra 62% các ca tai biến mạch máu não và 49% các ca nhồi máu cơ tim ở người bệnh cao huyết áp. Do đó, hạn chế lượng muối ăn hàng ngày là một trong những cách chữa bệnh cao huyết áp không dùng thuốc mà người bệnh cần áp dụng.
Để ăn giảm muối, người bị huyết áp cao cần:
Một trong những cách kiểm soát huyết áp không dùng thuốc khác được nhiều người áp dụng chính là thực hiện chế độ ăn DASH - chế độ ăn giảm mỡ bão hòa và cholesterol trong khẩu phần ăn hàng ngày. Ngoài giúp kiểm soát huyết áp, chế độ ăn DASH cũng giúp phòng ngừa xơ vữa mạch máu, tiểu đường… - những yếu tố thúc đẩy biến chứng tăng huyết áp xảy ra sớm hơn
Nguyên tắc chính của chế độ ăn DASH như sau:
Khi thực hiện DASH, sau khoảng 2 tuần người bệnh có thể nhận thấy chỉ số huyết áp giảm nhẹ, thực hiện lâu dài có thể giúp huyết áp tâm thu giảm đáng kể (từ 8 - 14 mmHg).
Áp dụng chế độ ăn DASH là 1 cách chữa cao huyết áp không dùng thuốc tốt
* Kali
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, ăn nhiều thực phẩm chứa Kali sẽ giúp làm hạ huyết áp ở người bệnh tăng huyết áp. Nguồn kali dồi dào nhất nằm ở trong rau quả, vì vậy bạn nên ăn nhiều rau xanh và trái cây, tốt nhất là trên 500g mỗi ngày.
Những thực phẩm giàu kali gồm có: khoai lang, khoai tây, cà chua, củ cải, các loại đậu, chuối, cam…
* Magie
Magie có tác dụng làm giãn mạch máu nên cũng giúp hạ huyết áp. Vì vậy, hãy bổ sung các thực phẩm giàu Magie vào chế độ ăn hàng ngày để điều trị cao huyết áp tốt hơn.
Những nguồn cung cấp Magie tự nhiên là tỏi, các loại hạt (như hạt bí, hạt lanh, hạt mè, hạt điều, hạnh nhân), các loại rau màu xanh đậm (như cải xoăn, cải lá xanh và rau bina); chuối, bơ, nho…
* Canxi
Người bệnh cao huyết áp cũng cần bổ sung đầy đủ lượng canxi cơ thể cần. Canxi có tác dụng tốt trong việc giúp ổn định huyết áp. Ngoài ra, canxi sẽ giúp điều hòa được hệ thống liên võng, giúp hoạt động lọc natri, kali qua màng tốt hơn. Người bệnh cao huyết áp có thể bổ sung canxi từ các sản phẩm sữa ít béo hoặc không béo.
Sử dụng nhiều caffeine có thể làm căng thẳng thần kinh, tăng huyết áp và mất ngủ. Vì vậy, hãy cố gắng hạn chế nó từ các thức uống hàng ngày như cà phê, trà, soda, nước uống tăng lực…
Hạn chế rượu bia tiêu thụ cũng là một trong những phương pháp giúp chữa bệnh cao huyết áp không dùng thuốc. Một số nghiên cứu đã chứng minh khi thực hiện hạn chế rượu bia, người bệnh có thể giảm trung bình từ 2- 3mmHg.
Nếu trong trường hợp phải sử dụng rượu bia, người bệnh cao huyết áp chỉ nên dùng dưới 14g alcohol/ngày (tương đường 360 ml bia, 45 ml rượu 40 độ hoặc 150 ml rượu vang).
Người bệnh tăng huyết áp nên hạn chế cafein để ổn định huyết áp
Ngoài thay đổi chế độ ăn uống, hạn chế những thực phẩm có hại cho huyết áp, người bệnh cũng có thể bổ sung thêm những sản phẩm hỗ trợ từ thảo dược. Nên ưu tiên những sản phẩm có chứa các loại thảo dược như:
Một trong những sản phẩm có đầy đủ các thành phần trên đang được tin dùng hiện nay là TPCN Ích Tâm Khang. Sản phẩm được kiểm chứng lâm sàng tại bệnh viện TWQĐ 108. Nghiên cứu cho thấy nhóm bệnh nhân sử dụng thêm Ích Tâm Khang có chỉ số huyết áp được cải thiện rõ rệt hơn nhóm không sử dụng, đặc biệt tỷ lệ gặp biến cố suy tim, nhồi máu cơ tim, tần suất nhập viện giảm.
Chia sẻ của bà Long - một bệnh nhân cao huyết áp lâu năm về Ích Tâm Khang
Nếu bạn cần thêm thông tin về Ích Tâm Khang và tác dụng của sản phẩm này với bệnh lý cao huyết áp có thể gọi điện tới số điện thoại sau để nhận được tư vấn miễn phí từ các chuyên gia tim mạch: 0983.103.844
Tập thể dục giúp bạn giảm cân và giải tỏa căng thẳng - hai “thủ phạm” có thể dẫn đến cao huyết áp. Vì thế đây cũng được xem là cách chữa bệnh cao huyết áp không cần dùng thuốc tuyệt vời. Tập thể dục đúng cách giúp mạch máu lưu thông, đàn hồi tốt hơn, giúp giảm áp lực của dòng máu lên thành mạch (huyết áp), phòng ngừa suy tim do tăng huyết áp.
Với tần suất khoảng 30 phút/ ngày, 5 ngày/tuần, người bệnh có thể lựa chọn những bài tập phù hợp như:
Một số lưu ý trong khi luyện tập thể dục cho người cao huyết áp:
Xem thêm: 5 bài tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe trái tim tốt nhất
Tập thể dục đúng cách giúp hạ huyết áp không dùng thuốc hiệu quả
Nicotine trong khói thuốc lá có thể làm xơ vữa động mạch, co thắt mạch vành, giảm oxy đến tim, gây tăng huyết áp, rối loạn nhịp tim và làm tăng nguy cơ tử vong do các bệnh về tim mạch. Bởi vậy, không có lý do gì để bạn chần chừ việc từ bỏ thuốc lá.
Nếu bạn hay người thân đang hút thuốc thì hãy lên một kế hoạch để cai thuốc ngay từ bây giờ. Và bạn cần nhớ rằng việc sống trong môi trường khói thuốc thụ động cũng có hại không kém gì việc trực tiếp hút thuốc lá.
Huyết áp của bạn sẽ cao hơn nếu bạn đang bị thừa cân hoặc béo phì. Vì vậy, bạn cần lên kế hoạch giảm cân để đưa mức cân nặng trở về bình thường. Một số cách giảm cân bạn có thể áp dụng là ăn giảm chất béo, tăng cường rau xanh, hoa quả tươi và tăng cường luyện tập thể dục, ít nhất 30 phút – 1 tiếng mỗi ngày trong 5 ngày một tuần.
Một nghiên cứu mới đây được đăng tải trên Tạp chí Tăng huyết áp Mỹ cho thấy, những người bệnh tăng huyết áp thường xuyên mất ngủ có nguy cơ bị tăng huyết áp đề kháng cao hơn gấp 2 lần so với những người có giấc ngủ ngon mỗi ngày. Bệnh tăng huyết áp được xem là đề kháng khi người bệnh đã dùng ba hoặc nhiều hơn các loại thuốc điều trị nhưng vẫn có mức huyết áp lớn hơn 140/90 mmHg.
Chính vì vậy, hãy cố gắng cải thiện tình trạng mất ngủ của bạn, có thể bắt đầu bằng cách xác định các nguyên nhân gây mất ngủ như: uống cà phê, trà đặc vào buổi tối, stress, sử dụng smartphone hay ipad khi đi ngủ… Sau đó loại bỏ chúng ra khỏi thói quen hàng ngày.
Ngủ đủ giấc giúp hạn chế stress và hạn chế nguy cơ tăng huyết áp
Nếu bạn ngáy nhỏ và đều đặn khi ngủ thì có thể không ảnh hưởng tới sức khoẻ. Nhưng nếu bạn ngáy rất to, kèm theo những quãng ngừng thở, thì có thể làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khoẻ.
Chứng bệnh này được gọi là ngừng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Nó có thể làm giảm đột ngột lượng oxy trong máu, dẫn đến huyết áp tăng lên và tăng thêm gánh nặng cho hệ tim mạch. Nhiều trường hợp có thể gây ra rung nhĩ hoặc rối loạn nhịp tim.
Có tới khoảng 50% số người bị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn sẽ mắc bệnh cao huyết áp. Vì vậy, nếu người bạn cùng phòng nói với bạn rằng bạn ngáy ngủ rất to, rồi đôi khi đột ngột ngưng thở, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn điều trị.
Cho dù là stress ngắn hạn hay mãn tính thì nó cũng sẽ khiến cho chỉ số huyết áp của bạn tăng cao. Vì vậy, hãy tránh xa stress bằng cách dành thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn mỗi ngày, làm các công việc mình yêu thích và chia sẻ cuộc sống với những người xung quanh. Đồng thời, tập luyện những bộ môn như yoga, ngồi thiền, hít sâu, thở chậm… để giúp giữ tinh thần luôn thư thái và vui vẻ.
Trên đây là 11 cách chữa bệnh cao huyết áp không dùng thuốc mà người bệnh có thể áp dụng ngay từ hôm nay. Hãy xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh để giúp kiểm soát tốt huyết áp và phòng ngừa các nguy cơ về tim mạch. Nếu gặp khó khăn trong việc kiểm soát huyết áp, bạn có thể gọi tới tổng đài 0983.103.844 để được chuyên gia tư vấn miễn phí.
Xem thêm: TOP 10 thực phẩm giúp hạ huyết áp
Tham khảo: foxnews.com, /lubbockonline.com/
